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Gesundheit & Ernährung

Alte Muster durchbrechen: So gelingen neue Gewohnheiten

Mit kleinen Schritten Verhaltensweisen positiv ändern

Von Gunnar Mollenhauer , Gesundheitsexperte 17.01.2026 2 Min. Lesezeit
Alte Muster durchbrechen: So gelingen neue Gewohnheiten

Mehr Bewegung, gesünder essen, weniger Alkohol: Für das neue Jahr haben sich viele Menschen gute Vorsätze vorgenommen. Doch gerade in den ersten Wochen geraten diese häufig ins Wanken.

Dass es uns so schwerfällt, alte Gewohnheiten abzulegen, liegt laut IKK gesund plus daran, dass wir gegen automatisierte Handlungen ankämpfen müssen. Um uns mental „umzuprogrammieren“, sind viele Wiederholungen und Zeit nötig. Grundsätzlich ist es empfehlenswert, Verhaltensweisen nicht abzulegen, sondern sie durch neue zu ersetzen also zum Beispiel Tee statt Bier zu trinken.

Auch wichtig: klein anfangen, um Überforderung zu vermeiden. Schon fünf Minuten Bewegung sind ein Schritt in die richtige Richtung, daraus können später sieben werden. In der Startphase sollten keine Ausreden gelten, sonst ist der Weg zurück zu alten Mustern oft nicht weit.

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